一、呼吸與生活
相信每一個人都曾有鼻塞的經驗，只要一個小小的鼻塞就可以讓全身感到不舒服；當鼻子通的那個剎那，那種感覺真好。就生理來看，鼻子是全身的出入口，整個身體內部與外界的交流大多仰賴鼻子來互通。當鼻子不通時，全身心都會受到影響而感到不順暢。
當能夠很自然不費力地在眼根看也能觀呼吸、耳根聽也能觀呼吸、鼻根嗅也能觀呼吸、舌根嚐也能觀呼吸、意根想也能觀呼吸時，就會發現在六根觸六境時有風在流動、在推拿；眼根觸色塵有風、耳根觸聲塵有風……。有風界就有空界的存在，心靈有了空間就不會六根一觸境就反應。因為正知出入息，所以無明觸減少；因為明觸，所以觸境的反應是response（回應）而不是reaction（反射）。
觀呼吸的好處
人體的代謝機能，流汗承包20%，大小便承包10%，其他70%就是交給呼吸了，主要的代謝機能主要由呼吸擔任。除此之外，還呼吸可以幫我們創造內在的空間，內心有空間才會有時間，呼吸還可能幫我們按摩全身的細胞。
二、呼吸的心法
世間一切的問題都是收縮不良、膨脹不良，收縮不良就變成消沉，膨脹不良就變成掉舉，收縮膨脹通通不良，就變成醫學上所講的躁鬱症！每個人多多少少都有躁鬱症，多多少少都有強迫性精神官能症，雜念不停的產生，就是強迫性精神官能症，沒有辦法控制它不產生。
對待強迫性精神官能症，對待輕微的躁鬱症，沒有排斥，只有放鬆的接受，完全的去體會，就去體會它的收縮膨脹，配合著呼吸，不斷的體驗。放鬆、再放鬆、一直放鬆，體驗再體驗、不斷體驗，直到對收縮膨脹完全沒有要和不要。
用心肝底來感覺吸氣，用心肝底來感覺呼氣，感覺一吸一呼，一鬆一緊，一收一放，一拉一推，把呼吸當成一種按摩，一種推拿。我們可以將出入息推拿的心法，應用到一切觸境上。
修出入息念，第一個步驟，就是在感受呼吸與身心柔軟的關係。看到那個關係以後，就找到了要領，表示你知道出入息念的法。你見到出入息念的法，就會很樂意安住於呼吸，你開始樂於這樣做。如果沒有看到呼吸與身心柔軟的關係，就沒有動力，就不會很樂於做出入息念。
三、呼吸的練習法
1．感覺呼吸與六根的關係。
感覺吸氣的看與呼氣的看有何不同；感覺吸氣的聽與呼氣的聽有何不同；去感覺吸氣的嗅與呼氣的嗅有何不同；去感覺吸氣的嚐與呼氣的嚐有何不同；去感覺吸氣的觸與呼吸的觸有何不同；去感覺吸氣的想與呼氣的想有何不同。
不斷地去看呼吸與六根的關係，就會對於六根的用力變得很敏感。因為敏感所以懂得省力，因為懂得省力，所以就比較不會造業。
因為起貪瞋癡實際上是要很用力的；例如要對別人生氣，身體的肌肉會變得緊縮、僵硬；意根會拼命往厭惡他人的地方想；眼根也會用力地看著對方；再加上因為要怒罵他人，所以舌根的衝動、緊縮也要很用力。
2． 隨時隨地觀呼吸，隨時隨地知自己是在呼氣？還是吸氣？
修出入息念不只是在打坐時觀呼吸，就連平常走路、等公車、開車、看報紙、看電視、躺臥休息都要觀呼吸。不論行、住、坐、臥，有事、沒事，隨時隨地都抽「空」回來看呼吸。只要有一點點時間，就回來安住呼吸，感覺吸氣、呼氣和身體的關係，感覺吸氣、呼氣和精神的關係。
用心感覺在生起飢渴、生氣、驕慢、不安、緊張的情緒時，它的吸氣與呼氣有什麼不同？好好進入感覺，就會體驗到吸氣、呼氣時情緒的無常，看到收縮膨脹不良的苦，就看到無我，內心就寂靜。
3．感受呼吸的三時段：初段、中段、後段。
感覺吸的初段、中段、後段、止息，與呼氣的初段、中段、後段、止息之間毫無間斷。
4．換鼻呼吸
右鼻呼、右鼻吸、左鼻呼、左鼻吸，繼續換鼻呼吸、無間斷。（有助於收攝亂想、雜念）
{出入息配合慈心練習
吸氣：感覺要對人好 呼氣：感覺對人好就是對自己好
吸氣------感覺能對人好 呼氣------感覺能對人好真好
吸氣------感覺慈悲 呼氣------感覺蓮花開
吸氣------感覺慈悲有如蓮花開 呼氣------感覺花開不為誰
吸氣------感覺慈悲有如耕福田 呼氣------感覺土地變得好肥沃
{出入息配合喜心練習
(1)吸氣------謝謝 呼氣------對不起
(2)吸氣------感覺身心的苦 呼氣------不要苦上加苦
(3)吸氣------不能更好 呼氣------就是最好
(3)吸氣------我們彼此都不認識 呼氣------願一切從新開始
